Al elegir una actividad física que ayude a quemar grasa más fácilmente, hay varias opciones. Si bien, esta no es una tarea fácil, no se alcanza de la noche a la mañana y también hay que tener en cuenta la alimentación saludable y el descanso, existen varias opciones que puede tener en cuenta para lograr ese objetivo.
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De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Harvard, existen una serie de ejercicios que podés realizar no solo para quemar grasa, sino para mejorar su salud. Este claustro del saber identifica cuatro actividades que podés realizar para bajar de peso, entre las que se encuentran las siguientes.
1. Caminar
Aunque para algunos es un ejercicio demasiado simple, la Universidad de Harvard señala que caminar no solo ayuda a mantenerse en forma, sino también para el fortalecimiento de los huesos, controlar la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol.
De igual forma, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes y también ayudar a la memoria. Lo adecuado sería empezar con caminatas de 15 a 20 minutos, de tres a cinco días a la semana. También es importante que se considere realizar esta actividad después de cada comida.
2. Tai chi
Este antiguo arte marcial de la China tienen en cuenta la relajación y el movimiento. Esta práctica puede ayudar a tonificar el cuerpo y a quemar calorías y es recomendada especialmente para personas mayores, puesto que puede ayudar a mejorar el equilibrio.
3. Entrenamiento con peso
Para empezar con esta actividad, puede iniciar con ejercicios con el propio peso del cuerpo. Una vez ya tenga un poco de experticia, puede levantar pesos ligeros como mancuernas, puesto que esto le puede ayudar a mantener y mejorar su fuerza muscular.
La ventaja es que entre más músculo se desarrolle, más la quema total de grasa. Si ya ha realizado ejercicios con peso, lo adecuado es ir aumentando gradualmente el número de kilos.
4. Natación
Uno de los deportes más completos es la natación, puesto que con él se mueven casi todos los músculos del cuerpo y es una actividad suave para las articulaciones.
Asimismo, es una forma de efectiva para quemar calorías y tonificar varias partes del cuerpo, además que el agua ayuda a relajar, por lo que descansará mejor. Tené en cuenta que antes de empezar con rutinas de ejercicio, lo adecuado es consultar con un experto, quien te recomendará qué tipo de ejercicios realizar, de acuerdo con tu edad, talla y peso.
Fuente: El País (Uruguay), La Nación.